Lelki egyensúly – Miért fontos a mentális egészség, és hogyan vigyázz rá?

Az egészség fogalma hosszú ideig kizárólag a testi jólétet jelentette számunkra. Ma már tudjuk, hogy az egészség ennél jóval többről szól – sőt, sok esetben a testi egészség csak következménye annak, ami a fejünkben és a lelkünkben történik. A mentális egészség éppoly fontos, mint a fizikai, mégis gyakran háttérbe szorul. Ebben a bejegyzésben arról szeretnék mesélni, mit is jelent valójában a mentális egészség, mi befolyásolja, és mit tehetünk azért, hogy lelkileg is rendben legyünk.

Mit jelent, hogy valaki "mentálisan egészséges"?

A mentális egészség nem azt jelenti, hogy mindig boldogok vagyunk, vagy hogy nincsenek rossz napjaink. A valódi lelki egészség inkább arról szól, hogy képesek vagyunk megbirkózni az élet kihívásaival, tudunk örülni a dolgoknak, képesek vagyunk kapcsolódni másokhoz, és van bennünk egyfajta belső stabilitás – még akkor is, ha épp viharos időszakot élünk át.

Ez a stabilitás adja az alapot ahhoz, hogy jól tudjunk működni a hétköznapokban: a munkában, a kapcsolatainkban vagy akár csak abban, hogy reggel fel tudjunk kelni és legyen kedvünk tenni valamit a napunkért. A mentális egészség tehát nem egy luxus, hanem az élet alapja.

Mi hat a lelki egészségünkre?

Sokan úgy gondolják, hogy a lelkiállapotunk kizárólag a gondolatainkból vagy a gyerekkorunkból ered. Valójában rengeteg tényező játszik szerepet ebben.

Vannak biológiai hatások, például az alvás minősége, a hormonrendszer működése vagy akár az, hogy örököltünk-e hajlamot szorongásra. Fontos a táplálkozás is, amit eszünk, az hatással van nemcsak a testünkre, hanem a hangulatunkra is.

Pszichológiai szinten is sok minden számít, milyen önképpel élünk, hogyan viszonyulunk önmagunkhoz, tudunk-e nemet mondani, vagy elfogadni a saját érzéseinket. Ugyanilyen fontos a társas közeg is, hogy milyen emberek vesznek körül, mennyire vagyunk támogatottak, szeretve vagy elfogadva.

Mindez együtt alkotja azt a bonyolult rendszert, amit "lelki egyensúlynak" nevezünk, ezt így tudnám röviden elmondani.

Honnan tudhatjuk, ha baj van?

A lelki problémák ritkán jelennek meg egyetlen nagy drámai robbanással. Sokkal gyakrabban csendben, lassan kúsznak be a hétköznapokba. Egy kis feszültség, ami nem múlik, egyre gyakoribb fejfájások, állandó fáradtság vagy az, hogy hirtelen nincs kedvünk találkozni senkivel, elmaradnak a hobbik, és egyre több időt töltünk céltalanul a telefonunkat görgetve. 

Az egyik legfontosabb jelző az, ha már nem érezzük azt, hogy "önmagunk" tudunk lenni. Ha kívülről néznénk az életünket vagy úgy érezzük, csak sodródunk – ez azt mutatja, hogy valami kibillent az egyensúlyból. Nem kell rögtön diagnózisra gondolni – de fontos, hogy ilyenkor megálljunk, és figyelmet fordítsunk magunkra.

Mit tehetünk a saját mentális egészségünkért?

A jó hír az, hogy nagyon is sokat. A mentális jólét nem csak szakemberek dolga – nap mint nap mi magunk is tehetünk érte.

Az egyik legfontosabb dolog a rendszeresség. Az alvás, a táplálkozás, a mozgás – ezek nem "extra" dolgok, hanem a mentális állapotunk alapjai. Már napi fél óra séta vagy néhány perc légzőgyakorlat is csodákat tehet, ha beépítjük a napjainkba.

Ugyanígy fontos, hogy legyenek kapcsolataink. Nem kell sok ember – elég egy-két olyan személy, akivel őszintén lehet beszélgetni. Az is sokat számít, ha csak tudjuk, hogy nem vagyunk egyedül.

A naplóírás, az önreflexió, a meditáció vagy egyszerűen a lelassulás is olyan gyakorlatok, amelyek újra közelebb hozhatnak minket önmagunkhoz.

És persze: ha úgy érezzük, hogy a saját eszközeink már nem elegendőek, érdemes szakemberhez fordulni. Egy pszichológus nem csak akkor segíthet, ha már "nagy a baj" – sokszor éppen abban, hogy ne is legyen.

Miért félünk mégis a segítségkéréstől?

A mentális problémákkal kapcsolatos legnagyobb akadály még mindig a szégyen. A társadalmi elvárás az, hogy legyünk "erősek", "pozitívak", "kitartóak". De az igazi erő nem a tagadásban van, hanem abban, ha képesek vagyunk beismerni, most nem vagyunk jól és szeretnénk tenni érte.

Téves az a hiedelem, hogy csak "az őrültek járnak pszichológushoz". Valójában egyre többen keresnek lelki támogatást – fiatalok, idősek, vezetők, szülők, diákok. Mert ma már egyre többen értik, a mentális egészség nem gyengeség kérdése, hanem alapvető emberi szükséglet.

Zárásként

A világ gyors, zajos és néha kifejezetten túlterhelő. De ebben a rohanásban is van lehetőség arra, hogy figyeljünk magunkra. Ez döntés kérdése. Lehet, hogy csak néhány perc naponta, egy őszinte beszélgetés, vagy egy kis séta a friss levegőn – de ezek mind apró, mégis erős lépések a lelki egészség felé.

Ne feledd: nincs egészség lelki egészség nélkül. És ha ma csak egy dolgot viszel el ebből az írásból, legyen ez. Nem vagy egyedül és teljesen rendben van segítséget kérni.